オートミールで女性ホルモンは増える!?美容効果とレシピも紹介!

オートミールは欧米では定番の食べ物ですが、その栄養価の高さから日本でも、特に女性の間でブームになっています。

芸能人やモデル、アスリートも健康や美容のために摂取している人が多いので、オートミールのことを一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか。

健康・美容面で女性の強い味方になってくれるオートミールですが、女性ホルモンを増やすことはできるのでしょうか？

残念ながらオートミールに女性ホルモンを増やす作用はありません。

女性ホルモンは年齢とともに減少していく傾向にあるからです。

ですが、オートミールには女性ホルモンを整えてくれる栄養が豊富に含まれています。

この記事ではオートミールの美容効果について着目して解説をし、おすすめのオートミールレシピについてもご紹介していきます。

オートミールで女性ホルモンは増えないが整う!

オートミールを食べ続けたからといって女性ホルモンが増えるわけではありません。

なぜなら、女性ホルモンの分泌量は年齢で決まっており、加齢とともに減少していくものだからです。

これは他のサプリメントや有名な大豆イソフラボンでも同じです。

女性ホルモンが整うとどんなメリットがあるのでしょうか?

女性ホルモンが整うことで健康的になるのはもちろん、美容面でとても嬉しい効果があります。

次の項目では、オートミールによる美容効果について紹介します。

オートミールは女性のダイエットや美容に効果あり!

オートミールには女性に嬉しい美容効果が5つあります。

順番に解説していきます。

ダイエット効果が高まる

オートミールは水分を加えると膨らむため少量でも満腹感を得られます。

普段食べている白米をおかゆにしたときにも満腹感を得られると思いますがそれと同じです。

調理方法もお湯や牛乳を加えて煮たり、レンジにかけたりだけと手軽です。

ダイエットは継続することが大切ですが、オートミールは手軽に食べることができるので続けやすいですね。

ただし、食べ過ぎると消化不良を起こす場合がありますので注意してください。

腸内環境が整い肌がきれいになる

オートミールには食物繊維がたくさん含まれています。

豊富な食物繊維のおかげで便通が良くなり腸内環境が整うことで、ニキビなどの肌トラブルが無くなり肌がきれいになります。

腸内環境や肌トラブルの悩みを抱える女性は多いのではないでしょうか?

私自身も便秘やニキビの悩みがありますが、その悩みが解消されるのであればぜひオートミールを試してみたいと思いました。

ストレスが緩和され眠れるようになる

オートミールにはストレス緩和・リラックス効果を高める栄養素が豊富に含まれています。

その栄養素は、副交感神経の働きが優位になるミネラル・食物繊維、リラックスホルモンの材料になる糖質・タンパク質です。

日々ストレスや寝不足を感じているあなた、それらは美容にとって良くありません。

オートミールを日常的に食べることで、副交感神経が活性化され寝つきもよくなり、リラックス状態になり気持ちも落ち着きますよ。

更年期の不快な症状が和らぐ

オートミールには精神安定に効果があるマグネシウムが含まれています。

更年期は45歳〜55歳くらいの期間を指しますが、この期間はイライラといった精神的に不快な症状が出やすかったりします。

けれども、オートミールに含まれるマグネシウムのおかげでイライラ症状をを和らげることができます。

また更年期には骨がもろくなる骨粗鬆症にもなりやすかったりしますが、オートミールには骨粗鬆症の予防に必要な栄養素であるカルシウムが含まれています。

血糖値の上昇を緩やかにしてくれる

オートミールは血糖値の上昇を抑えてくれる低GI食品です。

GIとは、Glycemic Index（グリセミック・インデックス）の略であり、食後の血糖値の上昇度を示す指標のことであり、一般的にこのGIの値が55以下の食品を低GI食品と言います。

オートミールはこのGI値が55の食品であり、低GI食品に分類されます。

血糖値が上昇すると「インスリン」が分泌されますが、このインスリンには糖を脂肪に換えて体にため込む働きがあります。

つまり、血糖値が急上昇することでインスリンが大量に分泌され脂肪が多く体にたまり、太る原因になってしまうのです。

ですが、オートミールは血糖値の上昇を緩やかにしてくれますので太りにくくなります。

ダイエットをしたい女性にはとてもうれしい食品ですね。

オートミールの美容効果について紹介しました。

最後に、女性におすすめのオートミールレシピを紹介します。

オートミールで女性におすすめのレシピを紹介

女性の美容と健康におすすめのオートミールを、美味しく食べることができるおすすめレシピを4つ紹介します。

どれも手軽に作ることができますので、忙しい日々を送っているあなたにもおすすめのレシピになっています。

定番オーバーナイトオーツ

オートミールに豆乳とはちみつを混ぜ合わせ、冷蔵庫に一晩置いておくだけでできあがりです。

食べるときに、切ったバナナ・チョコチップ・ココアパウダーをかければさらに食べやすくなります。

盛り付けのフルーツを変えてみたりヨーグルトを加えてみたりと、お好みでアレンジもできるので飽きずに食べることができます。

フルーツも一緒に食べることができるのは美容面でも女性にはうれしいですね。

飽き性な私ですが、いろいろとアレンジが効くのはうれしいです♪

簡単ヘルシーお茶漬け

オートミールに水を入れて加熱し、お茶漬けの素を入れて混ぜ合わせたら、トッピングをのせてできあがりです。

忙しい朝にもぴったりですが、小腹が空いたときにもおすすめです。

満腹感も得られますのでダイエット中の女性には強い味方ですね。

トッピングも鮭や明太子など、お好みでアレンジができます。

お茶漬けは手軽で美味しく食べることができて大好きなので、今度作ってみようと思いました。

めんつゆで簡単焼きおにぎり

オートミールに水を入れレンジで加熱し、めんつゆ・ごま油・白いりごまを混ぜたら握り、トースターで焼き目がつくまで焼いたらできあがりです。

少ない材料で手軽に作ることができるので夜食にもおすすめです。

焼きおにぎりのアレンジとして、味噌やとろけるチーズをのせて焼いてもおいしいですよ♪

レンジで簡単調理の中華粥

オートミール・水・鶏がらスープの素・すりおろし生姜を入れて混ぜ、電子レンジで加熱したら小ねぎをのせてごま油をかけたらできあがりです。

材料を混ぜて電子レンジで加熱するだけですのでとても簡単に作れます。

鶏がらスープの素を使っているのであっさりしていて食べやすくなっています。

お粥ですので食欲がないときにもぴったりですね♪

オートミールの女性におすすめなレシピを紹介しました。

オートミールをこれから試したい、または食べ方がマンネリ化してきたあなた、ぜひ参考にしてみてください。

まとめ

• オートミールで女性ホルモンを増やすことはできないが整えることはできるので、オートミールを食べるメリットはある
• 女性ホルモンが整うことで女性には嬉しい美容効果があり、具体的にはダイエット効果が高まる・腸内環境が整い肌がきれいになるといった効果が挙げられる
• ストレスが緩和され眠れるようになる・更年期の不快な症状が和らぐ・血糖値の上昇を緩やかにしてくれるといった効果もある
• オートミールの食べ方は定番のオーバーナイトオーツ以外にも、お茶漬け・焼きおにぎり・お粥と手軽に作れるものがある

オートミールで女性ホルモンが整うことで美容効果が高まりますので、定期的に摂取し健康で魅力的な女性を目指しましょう!

オートミール摂取を習慣化するには手軽に作って食べることができる方がいいですよね。

今回は忙しくても手軽に作れるレシピをご紹介しましたのでぜひ参考にしていただき、オートミールを美味しく楽しく食べていただければと思います。

私も以前から、いろいろあるオートミールレシピが気になっていたので、この機会に試してみたいと思います。