食物繊維は便通改善や糖質の吸収を抑える働きがあり、健康保持やダイエットで注目されています。
食物繊維はイモ類や穀物に含まれていますが、普段の食事だけで十分な量を摂取することができていない場合が多いんです。
食物繊維が不足すると便秘になってしまうだけではなく、糖尿病や高血圧などの生活習慣病の原因となってしまいます。
そんな人間の体には欠かせない食物繊維を市販のお菓子を食べて補うことができるんです。
食事だけでは摂取しきれない食物繊維を、市販のお菓子から補うことができるのは嬉しいですよね。
食物繊維を摂取することで、腸内環境が整い便通改善効果やダイエットに効果があると言われています。
どんなお菓子に食物繊維が多く含まれているのでしょうか。食物繊維を多く含む市販のお菓子を紹介します。
食物繊維のお菓子は市販で買える‼おすすめ10選
普段よく見かけるお菓子の中に、食物繊維が多く含まれているものがあります。
健康保持やダイエットには欠かせない食物繊維。お菓子で手軽に摂取することができたら嬉しいですよね。
食物繊維の含まれたお菓子は、高価でなかなか手に入らないのではと思いませんか。
食物繊維は普段よく見かける市販のお菓子にも含まれているんです。
市販のお菓子を食べて食物繊維が摂取できるので、忙しいあなたも簡単に食物繊維を摂取することができます。
市販のお菓子の中で、食物繊維がたくさん含まれているお菓子のおすすめ10選を紹介します。
SUNAOビスケット
(引用:Glico公式ホームページ)
SUNAOのビスケットは、1袋(ビスケット15枚)あたり9.1gの食物繊維が含まれており、女性が1日に必要な食物繊維の約半分に相当します。
SUNAOのビスケットは、発酵バターの風味とサクサクした食感が美味しいと評判なんです。
小麦麦芽やとうもろこしを使っているので、市販のお菓子の中でも食物繊維の量はトップクラスです。
発酵バター以外にも、チョコチップ＆発酵バター、アーモンド＆バニラ、レモン＆バニラがあります。
美味しいビスケットを食べて、こんなにたくさんの食物繊維を摂取できるのは嬉しいですね。
小麦胚芽のクラッカー
(引用:森永製菓公式ホームページ)
小麦麦芽のクラッカーは、他のクラッカーと比べると食物繊維が多く含まれています。
小麦麦芽は小麦粒の端にある小さな部分で、全体の2％しかない貴重なもので、たくさんの栄養素が含まれています。
私はクラッカーと言えば小麦麦芽のクラッカーと思うほど大好きな商品なんです。
サクサクしたクラッカーとほどよい塩加減が最高です。
そのまま食べても美味しいですが、クリームチーズとも相性抜群でつい食べすぎちゃうことも多いです。
クリーム玄米ブラン
(引用:アサヒグループ食品公式ホームページ)
クリーム玄米ブランは、体に必要なたんぱく質、ビタミン、食物繊維、カルシウム、鉄を手軽に摂取できるお菓子です。
クリーム玄米ブランは、1袋に4枚入っているのですが、さらに2枚ずつの個包装になっています。
クリーム玄米ブランのブルーベリー味は個包装の2枚の中に、2.7gの食物繊維が含まれています。
クリーム玄米ブランは、ブルーベリー味以外にも、カカオ、クリームチーズ、メープル味があります。
私は、実際にクリーム玄米ブランのブルーベリー味を食べてみました。
袋を開けた瞬間から、ブルーベリーのいい匂いがしました。ほどよい酸味のブルーベリークリームとサクサクの生地の相性が抜群でした。
あまりにも美味しかったので、翌日もう一つ買って食べました。
美味しくお菓子を食べて、食物繊維だけではなく、たんぱく質やビタミンなどの栄養素も摂取することができるのは嬉しいですね。
おからだから
(引用:Glico公式ホームページ)
名前の通り、生地におからをたっぷり練りこんだクッキーです。クッキー1つあたり2.3gの食物繊維が含まれています。
おからにはたくさんの食物繊維が含まれていますが、ビタミンも豊富なんです。
チョコチップ味とチーズケーキ味があり、しっとりしたクッキー生地が美味しいんです。
どちらも美味しいと評判ですが、私はチョコチップ味が好きです。
ビスコ
(引用:Glico公式ホームページ)
ビスコは体の成長に欠かせない、カルシウムやビタミンも豊富なので、子供のお菓子としておすすめです。
ビスコは食物繊維と乳酸菌が含まれているので、お菓子を食べながらお腹の調子を整える効果があります。
ビスコで一番有名なのは、赤いパッケージの乳酸菌クリームサンド味ですよね。
その他にも香ばしアーモンド、発酵バター仕立て、焼きショコラなどたくさんの種類があります。
さやえんどう
(引用:Calbee公式ホームページ)
さやえんどうはサクサクした美味しいお菓子で、1袋(26g)あたり3gの食物繊維が含まれています。
ほどよい塩加減とサクサクした食感がくせになる味で、ノンフライなので、カロリーも抑えられています。
SOYJOY
(引用:大塚製薬公式ホームページ)
SOYJOYは種類によって2.3g～5.1gの食物繊維が含まれています。
SOYJOYは大きく分けてフルーツ系、ナッツ系、クリスピーの3種類あります。
フルーツ系:ストロベリー、ブルーベリー、3種のレーズン、2種のアップル
ナッツ系 :コーヒー＆ナッツ、抹茶＆マカダミア、アーモンド＆チョコレート、ピーナッツ
クリスピー:バナナ、ミックスベリー、ホワイトマカダミア
SOYJOYは味の種類がたくさんありますが、コーヒー＆ナッツが一番多く食物繊維が含まれています。
大豆が入っていてたんぱく質が豊富で、ダイエット中のあなたにおすすめです。
私は抹茶＆マカダミア味を食べてみました。丁度良い甘さの抹茶で、しっとりとした生地で食べやすかったです。
たくさん種類があるので、今日はどの味のSOYJOYを食べようかと楽しみながら選ぶことができそうですね。
タニタ食堂監修のおせんべい
(引用:Befco公式ホームページ)
おからと十六穀を練りこんだお煎餅です。個包装になっていて、1袋当たり1.7gの食物繊維が含まれています。
タニタ食堂の監修で作られたお煎餅です。タニタ食堂は健康で美味しく続けられることを大切にされています。
このお煎餅は醤油ベースで美味しく、食物繊維も豊富です。
さつまんま
(引用:UHA味覚糖公式ホームページ)
パリパリしたさつまいものチップスです。1袋あたり2.8gの食物繊維を取ることができます。
2種類のさつまいもを使用しています。ぱりぱりした食感と、さつまいもの甘みが美味しいチップスです。
マイクポップコーン
ポップコーンも食物繊維が豊富なんです。なんとこのマイクポップコーンには、レタス2玉分の食物繊維が含まれています。
レタス2玉を食べるのは大変ですよね。ポップコーンであれば、手軽に食物繊維を取ることができますね。
ストロベリーや塩味のポップコーンも販売されています。
また、マイクポップコーンの豆も売られています。自宅で簡単にポップコーンを作ることができ、好みの味付けで食べることができます。
食物繊維には便秘や生活習慣病を予防する効果がある‼
食物繊維は便秘や生活習慣病を予防する効果があるんです。
食物繊維という文字をみると、なんとなく健康にいいのかなと思っても、どんなものなのか詳しく知らない場合も多いと思います。
食物繊維はどんなものなのか簡単に説明してみますね。
食物繊維は人間の体には欠かせない物質なんですね。糖尿病などの生活習慣病の予防や、便通改善の効果が期待できます。
食物繊維が大切なのはわかったけど、どのくらい摂取すればいいの。
食物繊維は1日で、男性21g以上、女性18g以上の摂取を目標とされています。現代の食事では、この目標摂取量に届いていない人が多いんです。
食物繊維はキノコ類、イモ類、穀物などに含まれています。
毎日食物繊維を意識した食事を食べることができれば健康に良いのですが、忙しい毎日で食事に気を遣う余裕がない場合もあると思います。
そんなあなたには、食事だけでは足りない食物繊維をお菓子で補うことをおすすめします。
食物繊維のお菓子はコンビニで買える‼おすすめ5選
食物繊維を多く含むお菓子はコンビニでも購入することができるんです。
コンビニでご飯を買うときに、レジ前に並ぶお菓子につい手が伸びてしまうなんてことがよくあります。
コンビニのお菓子はスーパーでも見かける有名なものから、コンビニの独自ブランドのものまで、様々な種類があります。
お菓子を選ぶときに、食物繊維を多く含むお菓子を選ぶことで、健康に気を付けながらお菓子を食べることができるんです。
全国で一番店舗数が多いセブンイレブンのオリジナル商品を紹介していきます。
えんどう豆スナック
えんどう豆スナックは税込108円で購入することができ、食物繊維が4.2g含まれています。
ほどよい塩味とサクサクした食感がくせになり、一度食べ始めると止まらないそうです。
チョコインスナック
チョコインスナックは5種類の穀物とチョコレートでできたお菓子で、食物繊維は3.0g含まれています。
チョコレートは糖分が高いと心配になりますが、食物繊維と一緒に取ることで、糖質の吸収を抑えてくれます。
ダイエット中のあなたも、安心して食べることができるのではないでしょうか。
ポップコーン
塩バター風味のポップコーンは食物繊維が9.2g含まれています。
パリパリとしたポップコーンと塩とバターの風味が美味しいと評判です。
ナッツ＆フルーツ
レーズン、カシューナッツ、アーモンド、パイナップル、クランベリーが入っています。
食物繊維は3.9g含まれています。ナッツは食物繊維が多く腹持ちが良いことから、ダイエット中におすすめの食品です。
税込213円で販売されています。小腹が空いた時に食べるのには丁度いいですね。
和スイートポテト
鹿児島のさつまいもからできた和風スイートポテトで、食物繊維が4g含まれています。
税込108円で購入することができます。ほどよい甘さと焼き芋のようなホクホクした食感が人気です。
商品画像は全てセブンイレブンホームページより引用
食物繊維のお菓子はダイエットに向いている⁉
食物繊維入りのお菓子は、選び方を間違えると太ってしまうことがあります。
食物繊維は便通改善や、糖分の吸収を抑える働きがあることから、ダイエットには欠かせない物質なんです。
そんな食物繊維をお菓子で手軽に摂取できたら嬉しいですよね。
しかし、食物繊維を含むお菓子の中には、糖質や脂質を多く含んでいるものもあり、食べすぎると太ってしまうものもあるんです。
食物繊維が豊富で、ダイエット効果もあるお菓子はどんなものがあるのでしょうか。ダイエット中にもおすすめのお菓子を3つ紹介します。
クリーム玄米ブランは筋肉を付けたいあなたにおすすめ
クリーム玄米ブランはダイエットをしながら、筋肉を付けたい場合におすすめのお菓子です。
クリーム玄米ブランには、たんぱく質が10gも含まれています。
たんぱく質は筋肉や血液、骨を作っている物質で、人間の健康維持に欠かすことのできない物質です。
このたんぱく質も、食物繊維と同じで普段の食事だけでは不足していると言われています。
クリーム玄米ブランは筋肉や血液、骨を作るのに欠かせないたんぱく質がたくさん含まれています。
筋肉を付けて体を引き締めながらダイエットしたいあなたには、このクリーム玄米ブランがおすすめです。
ダイエット中で食事を控えているあなたも、クリーム玄米ブランであれば栄養を取りながら美味しく食べることができますね。
SUNAOのビスケットは糖質を抑えたいあなたにおすすめ
SUNAOのビスケットは糖質を控えたい人に向けて作られている商品なんです。
SUNAOのビスケットは、食べることを素直に楽しみながら心もからだも健康にすることを大切にして作られました。
SUNAOのビスケットは糖質が10g以下に抑えられています。また、ビスケットに含まれている食物繊維が、糖質の吸収を抑えてくれます。
ダイエット中でお菓子や食事を控えているのに、お腹が空いて仕方がないという経験をしたことはありませんか。
空腹感に耐え切れずダイエットを断念なんてこともありますよね。
ダイエットは無理なく続けることが大切です。ＳＵＮＡＯのビスケットであれば、ダイエット中も安心して食べることができますね。
腸内環境を整えたいあなたにはビスコがおすすめ
ビスコに含まれている乳酸菌と食物繊維が便秘を改善させて、ダイエットの効果を発揮してくれます。
腸内環境が整うと便秘の予防だけではなく、免疫力が上がったり、太りにくい体になったりと良いことがたくさんあります。
ダイエットは大変なので、太りにくい体作りができれば嬉しいですよね。
ダイエット中は食事や間食を控えることが多いため、必要な栄養が不足して体調を崩してしまう場合も多いんです。
健康的なダイエットをするためにも、まずはお菓子を変えてみるところから始めてみてはいかがでしょうか。
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まとめ
- 食物繊維には、便通改善効果や糖尿病などの生活習慣病を予防する効果がある
- 食事だけでは不足している食物繊維を、市販のお菓子で補うことができる
- SUNAOのビスケットには、1日に必要な食物繊維の約半分量が含まれている
- ビスコは乳酸菌と食物繊維でお腹の調子を整えるだけではなく、カルシウムやビタミンが体の成長を助けるので、子供のおやつにぴったり
- 食物繊維を多く含むお菓子はコンビニで購入できる
- 食物繊維の多い市販のお菓子でダイエットに向いているのは、SUNAOのビスケットとクリーム玄米ブラン、ビスコの3つ
- クリーム玄米ブランは筋肉を付けたい場合におすすめ
- SUNAOのビスケットは糖質を抑えたい場合におすすめ
- ビスコは腸内環境を整えたい場合におすすめ
市販されているお菓子でも、食物繊維を多く含むものがあります。
そして、食物繊維を多く含むお菓子は、味も美味しいと人気のお菓子が多いんです。
食物繊維の効果でダイエットしながら、美味しいお菓子を食べることができるのは幸せですね。
市販のお菓子を買う時は、ぜひ食物繊維入りを探してみてください。
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